Почему вы не можете уснуть и как вернуть здоровый сон

Бессонница: проблема, которую нельзя игнорировать

Плохой сон давно перестал быть редкостью. Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда невозможно быстро уснуть, сон становится поверхностным, а утром появляется чувство усталости и разбитости. Иногда бессонница длится несколько дней, но у некоторых она превращается в постоянную проблему, влияющую на здоровье, настроение и работоспособность.

Недостаток сна способен ухудшать память, концентрацию внимания, повышать уровень тревожности и даже увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому важно не просто терпеть бессонницу, а разобраться в ее причинах и вовремя начать лечение.

Что считается бессонницей

Бессонница — это нарушение сна, при котором человек:

• долго не может уснуть;
• часто просыпается ночью;
• просыпается слишком рано;
• чувствует усталость даже после сна.

Если проблемы со сном возникают регулярно и продолжаются более нескольких недель, это уже повод обратиться к специалисту.

Основные причины бессонницы

Причин нарушения сна может быть много. Чаще всего бессонницу вызывают сразу несколько факторов.

Стресс и тревожность. Постоянные переживания, эмоциональное напряжение, проблемы на работе или в семье мешают мозгу расслабиться перед сном. В результате человек ложится спать уставшим, но не может отключить мысли.

Нарушение режима сна.Поздние отходы ко сну, работа по сменам, ночные просмотры телефона или компьютера сбивают внутренние биологические часы организма.

Кофеин и стимуляторы. Крепкий кофе, энергетики, никотин и некоторые лекарства могут мешать нормальному засыпанию.

Заболевания организма. Бессонница нередко сопровождает:

• заболевания щитовидной железы;
• депрессию и тревожные расстройства;
• хронические боли;
• гастроэнтерологические заболевания;
• болезни сердца;
• гормональные нарушения.

Возрастные изменения. С возрастом сон становится более поверхностным и чувствительным к внешним раздражителям.

Чем опасна хроническая бессонница

Многие считают плохой сон обычной усталостью, однако постоянное недосыпание может привести к серьезным последствиям:

• снижению иммунитета;
• ухудшению памяти и внимания;
• повышению давления;
• набору веса;
• хронической усталости;
• раздражительности и эмоциональному выгоранию.

При длительной бессоннице организм не успевает полноценно восстанавливаться, что отражается практически на всех системах организма.

Что делать при бессоннице

Существует несколько простых рекомендаций, которые помогают улучшить качество сна.

Соблюдайте режим

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные дни.

Ограничьте гаджеты перед сном

Яркий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Желательно отказаться от телефона и телевизора за 1–2 часа до сна.

Не употребляйте кофе вечером

Кофеин может сохранять стимулирующий эффект до 6–8 часов.

Создайте комфортные условия

Темная прохладная комната и удобная постель помогают быстрее расслабиться.

Больше движения днем

Регулярная физическая активность улучшает качество сна, но интенсивные тренировки поздно вечером могут давать обратный эффект.

Как лечат бессонницу

Лечение зависит от причины нарушения сна. Врач может рекомендовать:

• коррекцию режима дня;
• работу со стрессом;
• психотерапию;
• лечение основного заболевания;
• препараты для нормализации сна.

Важно понимать, что бесконтрольный прием снотворных может быть опасен и вызывать привыкание.

Когда нужно срочно обратиться к врачу

Не откладывайте консультацию специалиста, если:

• бессонница длится более месяца;
• сон нарушается почти каждую ночь;
• появилась сильная тревожность или депрессия;
• возникают приступы удушья во сне;
• беспокоят скачки давления или боли в сердце;
• ухудшилась память и концентрация внимания.

Если бессонница повторяется регулярно, не стоит заниматься самолечением. Причина проблемы может быть связана не только со стрессом, но и с заболеваниями организма.

В зависимости от симптомов помочь могут:

• терапевт;
• невролог;
• психотерапевт;
• эндокринолог;
• кардиолог.

Главное

Здоровый сон — одна из основ хорошего самочувствия. Бессонница не должна становиться нормой жизни. Чем раньше выявить причину нарушений сна, тем проще восстановить полноценный отдых и вернуть энергию организму.